在生活中，我们往往能看到这样的场景，骨折了，医生建议多给补补钙，好的快，人们的第一反应，"去买点大骨头，给你熬骨头汤，补补钙"。

除此之外，小时候每次骨头汤，妈妈都让我和弟弟多喝点，补钙，能长大高个，但是喝骨头汤真能补钙吗？

在之前，我是深信不疑的，骨头里面不是钙最多么，多喝骨头汤肯定能长个！但是现在我已经不相信了。

“吃什么补什么，喝骨头汤补钙”？一直以来，我们都被告知，补钙就要多喝骨头汤，但是，事实可能并非如此。

但是，能溶解在汤里的钙量其实非常低，大约10千克排骨熬成的猪骨汤中，含钙量还不足150毫克，远远不能满足一个成年人每天需要的800毫克钙。如果要满足一个成年人每天所需的钙量，估计需要喝300-400碗骨头汤才足够。

喝骨头汤补钙的说法来源于骨头的钙在一定情况下是可以溶出的，所以人们在血钙水平比较低的时候喝骨头汤来维持血钙水平的稳定。但是，动物在死亡之后，骨钙边很难溶解，即使我们加醋,能溶出的钙也极其有限，反而溶出来的都是脂肪，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。尤其是老年人，如果经常喝骨头汤，不仅达不到补钙的效果，还容易摄入过多脂肪，不利于血管健康。

除了喝骨头汤能补钙，哪些补钙的"坑"也是需要我们去避的？

1. 多吃鸡蛋

很多人都知道鸡蛋营养丰富，能补钙，所以很多家长在每天早上为孩子煮上两个，甚至更多的鸡蛋，让孩子多补钙。

但是人每天的对一些元素的吸收量是有限度的，不是来者不拒，有多少便补充多少。

所以每天多吃鸡蛋并没有用，吃一个足矣。

2. 豆浆高钙

豆浆和牛奶比较像，所以很多人认为豆浆是高钙的，于是每天早上早早起来为孩子榨豆浆喝。

其实，豆浆里面的钙含量仅是大豆的二十分之一，牛奶的十分之一，所以，就不如喝牛奶吧，还省得麻烦了。

3. 多吃肉补钙

有些人认为肉的营养价值很高，然后就想着肉钙的含量也很多。所以在生活中我们经常会听到一些大人说"多吃肉，能长个子，多吃点"。

但是这是真的吗？

如果我没记错的话，肉里面主要是磷、硫和氯，它们不仅不会补钙，还会增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

所以，要补钙的话，还是要控制肉的摄入量。

如果能避掉这些坑的话，有哪些是真的可以补钙的呢？

1. 牛奶

喝奶的确长高，研究表明，牛奶中的钙含量还是比较高的，还有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。

大多数人习惯在早上喝牛奶，其实应该在晚上喝牛奶，每次喝300ML就可以了。在我们瞌睡准备睡觉的时候，人的身体是处于一种低血钙状态，所以晚上喝牛奶，可以说是"雪中送炭"。

并且，这个时候喝牛奶的话，不但可以改善人体钙摄入不足的状态，维持血钙平衡，还可以改善孩子的睡眠问题，提高孩子的睡眠质量，让孩子更多地分泌生长激素，促进孩子长个。

2. 绿色蔬菜

很多人都知道菠菜的含钙量比较高，可以为孩子补钙，其实除了菠菜，韭菜，油麦菜，西兰花也是很适合为孩子补钙，让孩子多吃的。

除此之外，譬如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

3. 海鲜类

肉制品可能会影响钙的吸收，但是海鲜中有很多是能补钙的。

首当其冲的就是虾，虾的含钙量是比较高的，有些人在吃虾的时候还会和壳一起吃掉，还有，沙丁鱼，螃蟹等都是可以补钙的。

但是要注意的是，现在很多孩子对海鲜过敏，所以家长如果想通过海鲜让孩子补钙的话，还是要多注意孩子有没有过敏的症状。